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蛋白粉要怎么吃效果才好?

2020-05-22

蛋白质粉要怎么吃效果才好?

大家也知道蛋白质经过高温会发生改变,所以,要想吃蛋白质粉起到效果,千万不能用热水冲泡。正确的方式是用温水冲泡,为了调剂口味里面还可以增加一些新鲜的水果。或者是用温牛奶冲泡,当然,直接吃蛋白质粉,更容易被身体吸收利用。

还有,一般蛋白质粉都有冲调比例说明书,按照比例冲泡,可以避免出现吃多了发胖的情况。吃蛋白质粉适合的时间,是在早上和刚运动后那段时间,或者是作为主食吃都是可以的。要是不运动就吃,可能就不是增肌减肥,而是在增肥。


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服用方法:

1、运动后30~40分钟内,喝1份乳清蛋白。 大运动量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

2、低脂肪、低炭水晚餐后,喝10克左右乳清蛋白,配合高纤维食品。 减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少,即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富,营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。


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